He ihr Lieben,
über die letzten 2 Wochen gibt es leider nicht viel zu berichten. Open laufen gerade nach dem „One and Done“ Prinzip, was auch mal sehr angenehm und stressfrei ist. Einfach mal mehr Aufmerksamkeit und Fokus um andere bei den Open zu unterstützen.
Training läuft so naja. Nichts fühlt sich kraftvoll oder gut an… außer ihr erratet es, wenn ihr runterscrollt: Assault Bike. Ich hätte nie gedacht, dass ich des jemals in meinem Leben sagen würde, aber wenn man mir im Moment die Wahl stellt kommt Assault Bike mit Assault Bike und Assault Bike in der Einheit vor. Fragt mich bitte nicht warum, aber irgendetwas passt im Moment nicht.
Irgendwie ist es frustrierend, wenn sich alles seltsam und falsch anfühlt. Also habe ich es mal mit anderen Dingen versucht. Zimmerdeko :P. Aber naja, wer man handwerkliches Geschick kennt, weiß jetzt dass der Nachttisch auf dem Boden liegt und die Lampe gebrochen ist :P.
Shit happens…
KW10:
MONTAG 04.03
EINHEIT 1:
Open 19.2
EINHEIT 2:
Open 19.2
DIENSTAG
Skill: max Deadlift
Workout: 15min AMRAP: 2 Deadlifts 110kg, 2 Wall Balls 6kg 9ft, 2 Handstand Push ups, 4,4,4,6,6,6,…
MITTWOCH
Skill: Front Squats for Speed, strict Ring Muscle ups
Workout: 10min Assault Bike: 15s 600+W, 45s easy
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Workout: 4 Rounds for Time of: 50cal Row, 15 Wall Balls 6kg 9ft, 10m Handstand walk, 10 Kettlebell Snatch 16kg
EINHEIT 2:
Skill: Hang Power Clean, Squat Snatch Technique
FREITAG
EINHEIT 1:
Swim 1km
EINHEIT 2:
Skill: strict Handstand Push ups
Workout: 8 Rounds for Time of: 12cal Assault Runner, 2 Bar Muscle ups
SAMSTAG
EINHEIT 1:
Workout: Every 45s for 12min alternate between: 1 Front Squat 85kg, 3 Front Squats 50kg, 2 strict Handstand Push ups
EINHEIT 2:
Workout: 8 Rounds for Time of: 13cal Assault Bike, 1 strict Ring Muscle ups
SONNTAG
Workout: 4 Rounds for Time of: 16cal Ski Erg, 16/12/8/4 Hang Power Cleans 35/45/55/65kg, 16 Pull ups, 16/12/8/4 Wall Balls 9kg 6/9/12/14kg. Rest as needed. 3 Rounds for Time of: 20cal Assault Bike, 20cal Assault Runner
KW11:
MONTAG 11.03
EINHEIT 1:
OPEN 19.3
Skill: Hang Power Clean
EINHEIT 2:
Skill: Chest to Bar Pull ups
Workout: 4min AMRAP / 2min Rest: 10cal Row + 10 Devil Press 2x15kg. Restart every AMRAP; go until 100 Devil Press
DIENSTAG
EINHEIT 1:
Workout: 20min AMRAP: 3 Bar Muscle ups, 6 Ring Push ups, 9 Front Squats 30kg, 12cal Assault Bike
EINHEIT 2:
Skill: Back Squat 2-2-2-2-2. Weighted Pull ups 2-2-2-2-2
MITTWOCH
EINHEIT 1:
Workout: 10x500m Row, 2min Rest (10 GHD Sit ups during Rest)
EINHEIT 2:
Skill: Deadlifts 5-5-5-5-5. Filly Press 10-10-10-10-10
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Skill: strict Ring Muscle ups
Workout: 4 Rounds for Time of: 300m Assault Runner, 12 Pull ups
EINHEIT 2:
Workout: Every 90s for 8 Rounds: 1 strict Handstand Push up + 3 kipping Handstand Push ups + 5 Power Snatch 35kg / 2 Power Snatch 50kg. 4 Rounds for Time of: 25cal Assault Bike, 15 Burpees
FREITAG
EINHEIT 1:
Workout: 5x50cal Assault Bike, 3min rest between
EINHEIT 2:
Open 19.4
SAMSTAG
Skill: Back
Squats 10-8-6-4
Workout: Team of 2: 20min AMRAP, you go, I go: 15cal Assault Bike + 5 Hang Clean + Push Jerk 35kg + One Arm Farmers Carry 24kg 50m
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: Squat Snatch
EINHEIT 2:
Workout: 12min AMRAP: 20cal Assault Bike, 10 One Arm Dumbbell Thruster 15kg, 15 Pull ups
Eure, Jess
He ihr Lieben,
die ersten 2 Wochen der CrossFit Open sind rum. 19.1 und 19.2 absolviert und ein Ergebnis eingetragen.
Workout 19.1 war gut für mich! 2 Übungen, die mir liegen und zu meinen Stärken zählen. Erster Versuch Samstag Nachmittag nach dem Coachen und Repeat Montag Mittag. Für 4 Wall Balls mehr! Aber dass war es Wert, denn jede Wiederholung macht Plätze aus. Die Einstellung beim Repeat war, dass die Wall Balls die Pause werden und das Rudern das Schlimme. Wer hätte dass erwartet?! Ich definitiv nicht. Ziel schnelle Transition und Rudern mit mehr als 1100cal/h. Puh die armen Oberschenkel… und die waren noch verkatert vom ersten Versuch. Am Ende wurde es 8 Runden + 17 Wall Balls. Platz 3 in Deutschland.
Workout 19.2 erster Versuch Freitag Mittag; abgebrochen nach 8min. Zweiter Versuch Montag Mittag fertig gemacht. Dritter Versuch Montag Abend 22 Uhr nach dem Coachen; abgebrochen nach 7min. Ihr seht schon hier passt irgendwas nicht. Ich habe Probleme bei den Toes to Bar: unter Ermüdung treffe ich die Stange nicht mehr zwischen, sondern rechts neben den Händen. Frisch kann ich noch gegensteuern, aber es bringt mich gefühlt um. Festgestellt hatte ich es schon bei den Qualifier für Reykjavik CrossFit Championship und gleich meinen Lieblingsosteopathen gefragt. Die Woche darauf waren die Toes to Bar wieder besser, aber weit entfernt von perfekt. Und pünktlich zum Open Workout waren sie wieder grauenvoll. Über viele Wiederholungen ist es unmöglich einen Schiefstand der Hüfte auszugleichen. Durch das Korrigieren bei jeder Wiederholung kann man nicht entspannt atmen, der ganze Rumpf verkrampft und das Workout wird katastrophal. Also Freitag meinem Osteopathen Claudio schreiben und Sonntag Abend noch einen Termin ergattern. Danke dafür! Was für ein Luxus! Also Montag neues Mindset für einen richtig geilen Versuch, weil nach der Osteo Session sollten die Toes to Bar ja laufen. Puh an die Stange gehangen am Montag und beim ersten gedacht… so gehört es definitiv nicht. Aber hey es war keine Zeit mehr als Augen zu und durch. Toes to Bar in kleinen Häppchen (3er Sätze mit ausreichend Pause), Double unders laufen eh und dann wird es auch mit den Squat Cleans klappen. So ist es leider nicht abgelaufen. Die Toes to Bar haben soviel gezogen, dass ich am Ende den letzten Clean bei 65kg sogar gefailt hab (und der liegt 25kg unter meinem 1rep max). Also erstmal frustriert flennen, weil man alles gegeben hat was man konnte, aber das Ergebnis nicht die tatsächliche Leistungsfähigkeit wieder spiegelt. Ich wurde dann vor die Wahl gestellt das Ergebnis einzutragen oder es abends nochmal zu versuchen. Nach den Open 2018 hatte ich mir eigentlich geschworen nie wieder in ein solches Dilemma zu kommen. Shit happens. Kurz gesamt gefasst: der Repeat war trotz Singles bei den Toes to Bar Montag Abend noch schlechter.
Also stand ich da: erstmal völlig überfordert was ich nun mit diesem Ergebnis anfangen soll. Ich weiß für viele ist es ein gutes Ergebnis, aber es ist nicht mein eigener Anspruch an mich. Die Open mache ich nicht nur „Just for Fun“ mit, sondern ich habe Ambitionen. Mit diesem Ergebnis waren dann die Ambitionen plötzlich weg. Deshalb habe ich Montag Abend das Ergebnis eingetragen, mit der Möglichkeit das Marco das Ergebnis entweder bestätigt oder wir den Score fallen lassen. Erstmal eine Nacht drüber schlafen!
2 Möglichkeiten: Open an diesem Punkt beenden und Score verfallen lassen oder Ergebnis bestätigen und die Open zu Ende turnen.
Open beenden wäre erstmal der leichtere Schritt gewesen. Ich muss mir die nächsten 3 Wochen keinen Stress mehr antun. Ich muss mir nicht mehr meinen Score anschauen und am Ende denken was wäre wenn. Ich muss mich auch nicht rechtfertigen. Ich kann mich auf die Open im Herbst konzentrieren. Ich kann 3 Schritte zurückgehen und mein Problem fixen.
Aber ich habe mich dagegen entschieden, weil:
Ich eine Vorbildfunktion habe (gegenüber meinen Mitgliedern und Freunden). Ich nicht nur gute Ergebnisse kommunizieren kann, sondern auch dazu stehen sollte wenn es mal nicht läuft. Ich alles in meiner Macht stehende getan habe umso gut wie möglich zu performen. Ich Dinge gerne beende, die ich angefangen habe.
An dieser Stelle muss ich aber erstmal Danke sagen. Danke für die ganzen süßen Nachrichten und die ganzen Fragen ob alles in Ordnung ist. Danke an meinen Coach der mir die Entscheidung freigestellt hat und mich bei jeder unterstützt. Danke an meine Freunde und v.a Kollegen die mich gejudgt, angefeuert und getröstet haben. Ihr seit die Besten!
Wie geht’s jetzt weiter?
Ich kenne die Hüftthematik
schon länger. Man kann sie manuell manipulieren (aber nur wenn man
es regelmäßig macht), aber sie kommt immer wieder zurück. Also
werde ich mir jetzt die Zeit nehmen nach der Ursache zu suchen und
sie zu korrigieren. Aber nebenbei natürlich die Open jetzt fertig
machen! Vielleicht versuche ich es da mal mit diesem „nur für den
Spaß“. Wer mich kennt weiß, dass dies in meinem Wortschatz nicht
vorkommt.
Also auf in die nächsten 3 Wochen!
KW08:
MONTAG 18.02
Workout: 3x 2min AMRAP max Double unders, 3min AMRAP: 10 Kettlebell Swings 16kg + 10 Push ups. 5min Rest. 10min to find a heavy Power Clean. 2min Rest. 10min AMRAP: 5 touch and go Power Cleans 55kg
DIENSTAG
Skill: Front Squats + Pull ups. Hang Squat Cleans + Toes to Bar. Easy Weight
MITTWOCH
EINHEIT 1:
Workout:
Every 4min for 12min: 20cal Assault Bike + 10 alternating Pistols + 5
Toes to Bar. Every 4min for 12min: 10 Burpee Box Jump over 50cm + 15
Pull ups + 10 Power Snatch 35kg
EINHEIT 2:
Run 25min
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Swim 1,5km
EINHEIT 2:
Skill: Squat Snatch Singles, Squat Clean Singles
Workout: 21-15-9 Reps for Time of: Wall Balls 6kg 9ft, Toes to Bar, Dumbbell Shoulder to Overhead 2x15kg
FREITAG
Workout: Transition/Warm up Open 19.1
SAMSTAG
OPEN 19.1: 15min AMRAP: 19 Wall Balls 6kg 9ft, 19cal Row
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: easy Power Cleans
EINHEIT 2:
Skill: Front Squat 2-2-2
Workout: 15min AMRAP: 20cal easy Assault Bike, 10 Toes to Bar, 20cal easy Assault Bike, 15 Pull ups
KW09:
MONTAG 25.02
OPEN 19.1: 15min AMRAP: 19 Wall Balls 6kg 9ft, 19cal Row
DIENSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Front Squat 1-1-1-1. Shoulder Press 2-2-2-2. Push Press 5-5-5-5
Workout: Every 45s for 8 Rounds: 1 strict Ring Muscle up
EINHEIT 2:
Workout: 3 Rounds for Time of: 10s Assault Bike 800W, 1:50min Assault Bike 220W, 12 Toes to Bar, 10s Assault Bike 800W, 2:50min Assault Bike 200W, 18 Pull ups
MITTWOCH
Swim 1km
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Heavy Deadlift
Workout: 12min AMRAP: 25 barfacing Burpees, 10 Deadlifts 70kg, 25 barfacing Burpees, 8 Deadlifts 85kg, 25 barfacing Burpees, 6 Deadlifts 100kg, 25 barfacing Burpees, 4 Deadlifts 120kg, 25 barfacing Burpees, 2 Deadlifts 140kg
EINHEIT 2:
Skill: Squat Snatch Singles, Squat Clean Singles
FREITAG
OPEN 19.2
SAMSTAG
Skill: Front Squat 1-1-1-1-1
Workout: 3 Rounds for Time of: 25cal Assault Bike, 10m Handstand walk, 10 Shoulder to Overhead 50kg, 10m Handstand walk
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: easy Squat Cleans
EINHEIT 2:
Workout: For Time: 50-40-30-20-10cal Assault Bike, 5 deficit Handstand Push ups after each Set
Eure, Jess