CrossFit Open 19.3 + 19.4

He ihr Lieben,

über die letzten 2 Wochen gibt es leider nicht viel zu berichten. Open laufen gerade nach dem „One and Done“ Prinzip, was auch mal sehr angenehm und stressfrei ist. Einfach mal mehr Aufmerksamkeit und Fokus um andere bei den Open zu unterstützen.

Training läuft so naja. Nichts fühlt sich kraftvoll oder gut an… außer ihr erratet es, wenn ihr runterscrollt: Assault Bike. Ich hätte nie gedacht, dass ich des jemals in meinem Leben sagen würde, aber wenn man mir im Moment die Wahl stellt kommt Assault Bike mit Assault Bike und Assault Bike in der Einheit vor. Fragt mich bitte nicht warum, aber irgendetwas passt im Moment nicht.

Irgendwie ist es frustrierend, wenn sich alles seltsam und falsch anfühlt. Also habe ich es mal mit anderen Dingen versucht. Zimmerdeko :P. Aber naja, wer man handwerkliches Geschick kennt, weiß jetzt dass der Nachttisch auf dem Boden liegt und die Lampe gebrochen ist :P.

Shit happens…

KW10:

MONTAG 04.03

EINHEIT 1:

Open 19.2

EINHEIT 2:

Open 19.2

DIENSTAG

Skill: max Deadlift

Workout: 15min AMRAP: 2 Deadlifts 110kg, 2 Wall Balls 6kg 9ft, 2 Handstand Push ups, 4,4,4,6,6,6,…

MITTWOCH

Skill: Front Squats for Speed, strict Ring Muscle ups

Workout: 10min Assault Bike: 15s 600+W, 45s easy

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 4 Rounds for Time of: 50cal Row, 15 Wall Balls 6kg 9ft, 10m Handstand walk, 10 Kettlebell Snatch 16kg

EINHEIT 2:

Skill: Hang Power Clean, Squat Snatch Technique

FREITAG

EINHEIT 1:

Swim 1km
EINHEIT 2:

Skill: strict Handstand Push ups

Workout: 8 Rounds for Time of: 12cal Assault Runner, 2 Bar Muscle ups

SAMSTAG

EINHEIT 1:

Workout: Every 45s for 12min alternate between: 1 Front Squat 85kg, 3 Front Squats 50kg, 2 strict Handstand Push ups

EINHEIT 2:

Workout: 8 Rounds for Time of: 13cal Assault Bike, 1 strict Ring Muscle ups

SONNTAG

Workout: 4 Rounds for Time of: 16cal Ski Erg, 16/12/8/4 Hang Power Cleans 35/45/55/65kg, 16 Pull ups, 16/12/8/4 Wall Balls 9kg 6/9/12/14kg. Rest as needed. 3 Rounds for Time of: 20cal Assault Bike, 20cal Assault Runner


KW11:

MONTAG 11.03

EINHEIT 1:

OPEN 19.3

Skill: Hang Power Clean

EINHEIT 2:

Skill: Chest to Bar Pull ups

Workout: 4min AMRAP / 2min Rest: 10cal Row + 10 Devil Press 2x15kg. Restart every AMRAP; go until 100 Devil Press

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 20min AMRAP: 3 Bar Muscle ups, 6 Ring Push ups, 9 Front Squats 30kg, 12cal Assault Bike

EINHEIT 2:

Skill: Back Squat 2-2-2-2-2. Weighted Pull ups 2-2-2-2-2

MITTWOCH

EINHEIT 1:

Workout: 10x500m Row, 2min Rest (10 GHD Sit ups during Rest)

EINHEIT 2:

Skill: Deadlifts 5-5-5-5-5. Filly Press 10-10-10-10-10

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Skill: strict Ring Muscle ups

Workout: 4 Rounds for Time of: 300m Assault Runner, 12 Pull ups

EINHEIT 2:

Workout: Every 90s for 8 Rounds: 1 strict Handstand Push up + 3 kipping Handstand Push ups + 5 Power Snatch 35kg / 2 Power Snatch 50kg. 4 Rounds for Time of: 25cal Assault Bike, 15 Burpees

FREITAG

EINHEIT 1:

Workout: 5x50cal Assault Bike, 3min rest between

EINHEIT 2:

Open 19.4

SAMSTAG
Skill: Back Squats 10-8-6-4

Workout: Team of 2: 20min AMRAP, you go, I go: 15cal Assault Bike + 5 Hang Clean + Push Jerk 35kg + One Arm Farmers Carry 24kg 50m

SONNTAG

EINHEIT 1:

Skill: Squat Snatch

EINHEIT 2:

Workout: 12min AMRAP: 20cal Assault Bike, 10 One Arm Dumbbell Thruster 15kg, 15 Pull ups

Eure, Jess

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