Klokov Seminar

He ihr Lieben,

dieses Wochenende gab es für 2 Trainer von uns die Möglichkeit am Klokov Seminar in der Schweiz teilzunehmen. Ein eintägiges Seminar vollgepackt mit guter Unterhaltung und neuem Wissen. Viel Wissensvermittlung innerhalb eines Tages, denn es ging von 9 bis 21 Uhr.

Los ging es mit einem längeren Theorieblock bis 13 Uhr. Einschlafen war aber aus, weil Klokov uns immer wieder mit Fragen gut eingebunden hat. Außerdem hat er eine beeindruckende Ausstrahlung und angenehme Erzählweise, wodurch das Zuhören leicht viel. Nach der Mittagspause ging es im Praxisteil mit dem Snatch los. Paarweise musste man vortreten und dann heben, während der Rest weiter in Ruhe geübt hat. Er hat sich viel Zeit für jeden Einzelnen genommen; der Erste bekam die gleiche Aufmerksamkeit wie der Letzte. Durch seine ehrliche Korrektur (sehr sehr oft: Scheiße), hatte man ein wenig Angst vorzutreten :P. Bevor ihr fragt, nein niemand hat seine Faust abbekommen :P. Durch die langen Haltepositionen beim Snatch waren die 3 Versuche sehr intensiv und anstrengend. Er vermittelt eine sehr oberschenkellastige Hebeweise, was die wenigstens von uns gewohnt sind. Deshalb wird das statische Halten für die Oberschenkel schnell zäh und 25kg werden gleich gefühlt doppelt so schwer. Aber ihn bei den Korrekturen der anderen Teilnehmer zu beobachten war meist sehr unterhaltsam; pro Fehlversuch 5 Biceps Curls; wer muss da nicht schmunzeln. Nach dem Snatch haben wir uns dann noch Squat Clean + Push Press + Split Jerk angeschaut. Selbstverständlich mit Pause im Dip! Cool down: 5×10 jumping Squats.

Lohnt es sich nun? Eine solche Legende mal live zu treffen, ist mehr als beeindruckend! Eure Gewichthebetechnik mit solch einem Seminar zu verbessern? Schwierig! Man bekommt neue Punkte zum Überdenken, aber ob diese für jeden gut umsetzbar sind, ist zweifelhaft.

Aber ich bin froh, die Möglichkeit bekommen zu haben!

KW05:

MONTAG 28.01

EINHEIT 1:

Skill: Front Squat 3-3-3. Back Squat 7-5-3. Shoulder Press 5-5-5-5-5

EINHEIT 2:

Skill: Skin the Cat, Kettlebell Overhead Squats, L-Sit, Landmine

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Workout: Every 4min for 32min alternate between: 1. 100m Sprint Assault Runner + 50 Double unders; 2. 15cal Ski Erg + 15 Thruster 35kg

EINHEIT 2:

Skill: Power Snatch, Ring Muscle ups

MITTWOCH

Workout: Every 5min for 30min: 5 strict Pull ups, 10 Pull ups, 15 Handstand Push ups, 20 alternating Pistols

DONNERSTAG

Skill: Front Squat 3-3-3-3-3

FREITAG

EINHEIT 1:

Swim 1,6km

EINHEIT 2:

Skill: Squat Snatch

Workout: Every 30s for 5min: 1 Squat Clean. Rest. EMOM for 5min: 1 Squat Clean. Rest. Every 2min for 6min: 1 Squat Clean.

SAMSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 5 Rounds for Time of: 20cal Row, 10 deficit Handstand Push ups, 50 Double unders

EINHEIT 2:

Weightlifting Team Competition

SONNTAG

Workout: Open 15.5: 27-21-15-9 Reps for Time of: cal Row, Thruster 30kg

KW06:

MONTAG 04.02

EINHEIT 1:

Skill: lateral Box Jump over, Ring Muscle ups

EINHEIT 2:

Skill: Push Press, Split Jerk

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Skill: Find a heavy Hang Power Clean + Front Squat

Workout: 3 Rounds for Time of: 20 Hang Power Cleans 40kg, 20 Wall Balls 6kg 9ft

EINHEIT 2:

Workout: 5 Rounds for Time of: 2 strict Ring Muscle ups, 50 Double unders

MITTWOCH

Workout: 2 Rounds of 3min each station: Ski Erg, Assault Bike, Assault Runner, Row; 1 Rope Climb between Rounds

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Workout: Open 16.3: 7min AMRAP: 10 Power Snatch 25kg, 3 Bar Muscle ups. No Rest. 15min to find a heavy Clean & Jerk. Rest as needed. EMOM 10min: 2 Front Squat. Every 30s for 3min: 1 Power Clean + 2 Push Press

EINHEIT 2:

Workout: 3 Rounds for Time of: 10 alternating Dumbbell Snatch 20kg, 10 Pull ups, 10 Dumbbell Push Press left 15kg, 10 Dumbbell Push Press right 15kg, 10 Pull ups

FREITAG
EINHEIT 1:

Swim 1km

EINHEIT 2:

Drop In CrossFit Konstanz: 3 Rounds of: 1min on/30s off: Air Squats, Squat Hold, Parallette Shoot Throughs, Plank

SAMSTAG

Klokov Seminar

SONNTAG

Workout: 4 Rounds of: 30cal Assault Bike 250W, 10 Reverse Hyper +20kg, 10 GHD Sit ups, 15cal Assault Bike 150W, 10 Single Leg Deadlifts 16kg, 5 strict Toes to Bar

Eure, Jess     

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.