Wettkampfvorbereitung

He ihr Lieben,

nächstes Wocheende geht’s zum German Throwdown nach Mainz. Schaut das Training nun anders aus? Wie bereitet man sich auf einen Wettkampf vor?

Jetzt ist nicht mehr der perfekte Zeitpunkt um Techniken umzustellen oder neue Bewegungen zu erlernen. Was ihr jetzt noch nicht könnt, werdet ihr es auch in der Woche vor dem Wettkampf nicht mehr erlernen. Aber kein Druck! Vielleicht platzt der Knoten ja endlich im Wettkampf! Macht euch auch nicht verrückt, wenn eure Clean oder Snatch Technik im Moment nicht perfekt ist. Ihr müsst das Gewicht nur effizient nach oben bekommen; Technikarbeit sollte dann wieder nach dem Wettkampf auf dem Plan stehen. Holt euch lieber Zuversicht und Selbstvertrauen. Arbeite euch hoch zu einem Gewicht, das realistisch ist und das ihr immer schaffen wollt.

Arbeitet nochmal kurz die Übungen durch von denen ihr denkt, dass sie drankommen. Schaut euch einfach kurz die Verkaufsliste der Aussteller an und dann wisst ihr schon mal grob was drankommen könnte. Vielleicht Slam Ball over Shoulder oder Dumbbell Snatches? Ach ja und das Standardrepertoire: Übungen an der Pull up Stange, Cleans, Rudern,…

Habt die letzte Woche Spaß und freut euch auf den Wettkampf! Und nicht verrückt machen!

KW42:

MONTAG 15.10

Skill: Front Squat up to 90kg

Workout: 10min AMRAP: 5 Chest to Bar Pull ups, 10 Hand released Push ups, 15 Air Squats

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Skill: Squat Snatch up to 70kg

Workout: EMOM 10min: 1 Squat Snatch 63kg. For Time: 40 Toes to Bar, 40 Thruster 20kg, 40 barfacing Burpees, 40 Chest to Bar Pull ups

EINHEIT 2:

Skill: Hang Power Clean 3-3-3

Workout: 3-2-1 Reps for Time of: Hang Power Cleans 55kg, Bar Muscle ups

MITTWOCH

EINHEIT 1:

Skill: Find a heavy Complex: 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Split Jerk

Workout: EMOM 18min: 1 Complex (increase Weight)

EINHEIT 2:

Skill: Ring Muscle ups

Cool down: Farmers Kettlebell Front Rack / Dumbbell Carry

EINHEIT 3:

Workout: For Time: 40 Air Squats, 40 Toes to Bar, 40 Handstand Push ups, 40 alternating Dumbbell Snatch 15kg, 40 Pull ups, 40m Bear Crawl, 40 abmat Sit ups, 40 Double unders

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 21-15-9 Reps for Time of: Kettlebell Swings 24kg, cal Assault Bike. 5min Rest. 15-12-9 Reps for Time of: Kettlebell Swings 24kg, cal Assault Bike

EINHEIT 2:

Skill: Single Front Squat, Double Hang Squat Clean, strict Handstand Push ups, Ring Muscle ups

FREITAG

EINHEIT 1:

Swim 1km

EINHEIT 2:

Skill: easy Squat Snatch 20min, easy Squat Clean 20min

SAMSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 4 Rounds for Time of: 10 Double Kettlebell Snatch 2x16kg, 10cal Assault Bike, 12 Chest to Bar Pull ups, 10cal Assault Bike, 12 Toes to Bar, 10cal Assault Bike, 12 Handstand Push ups, 10cal Assault Bike

EINHEIT 2:

Gewichtheben Team Competition

SONNTAG

Skill: Hang Power Clean 3-3-3-3-3

Workout: 5 Rounds of: 3min AMRAP, 1min Rest: 3 Hang Power Cleans 60kg, 6 Wall Balls 6kg 9ft, 9 Pull ups

 

KW43:

MONTAG 22.10

EINHEIT 1:

Skill: alternate between 1 Dead Stop Front Squat, 2 Front Squat, 3 Hang Squat Cleans for 5 Rounds

Workout: EMOM 6min: 1 Shoulder Press + 2 strict Pull ups (increase Weight)

EINHEIT 2:

Workout: For Time: 1 strict Handstand Push up, 1 Kipping Handstand Push ups, 2 Slam Ball over Shoulder 50kg, 1min Rest, 1 strict Handstand Push up, 2 Kipping Handstand Push ups, 2 Slam Ball over Shoulder 50kg, 1min Rest, …, 1 strict Handstand Push up, 10 Kipping Handstand Push ups, 2 Slam Ball over Shoulder 50kg.

Front Rack walking Lunges and Handstand walk.

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Skill: Heavy Squat Snatch

Workout: EMOM 10min: 1 Snatch 55kg

EINHEIT 2:

Skill: Legless Rope Climb

Workout: 4 Rounds for Quality: 20s Ring Hang V-Sit, 10 Glute Bridge Walk out, 10 Single Leg Toes to Bar

MITTWOCH

EINHEIT 1:

Skill: heavy Deadlift. Heavy Barefoot Front Squat

EINHEIT 2:

Workout: „Tyler“: 5 Rounds for Time of: 7 Ring Muscle ups, 21 Sumo Deadlift Highpull 30kg

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Skill: heavy Split Jerk

Workout: 12min AMRAP: 6 Clean & Jerk 60kg, 12 Toes to Bar, 30s Rest

EINHEIT 2:

Skill: easy Thruster 20-15-10-5

Workout: 7min AMRAP: 20 Dumbbell Push Press 2x15kg, 40 Double unders

FREITAG

EINHEIT 1:

Swim 1km

EINHEIT 2:

Skill: Squat Cleans up to 75kg

SAMSTAG

Workout: Every 3min for 6 Rounds: 15 Pull ups or 2 Rope Climbs + 15-20 Thruster 30kg. Every 3min for 6min: 10 Handstand Push ups, 4 Slam Ball over Shoulder 55kg, 7m Handstand walk, 4 Slam Ball over Shoulder 55kg

SONNTAG

Workout: 3 Rounds for Time of: 3 Bar Muscle ups, 12 alternating Dumbbell Snatch 15kg, 2 Bar Muscle ups, 6 alternating Dumbbell Snatch 20kg, 5 touch and go Power Clean 55kg. 5min Rest. 10min to find a heavy Snatch

 

Eure, Jess

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