Jessica Dannheimer

Weihnachten

22. Dezember 2018

Jessy

He ihr Lieben,

diese Woche werde ich mich kurz und knapp halten, denn auch für mich geht es über die Feiertage zu meinen Eltern! Also bitte ich euch nochmal um Geduld und verspreche mich nächste Woche mit einem Jahresrückblick bei euch zu melden.

Ich wünsche euch erholsame Weihnachten!

KW50:

MONTAG 10.12

EINHEIT 1:

Skill: Front Squat 5-5-5-5-5. Push Press 5-5-5-5-5

EINHEIT 2:

Workout: 20min AMRAP: 1 Round Mandy (5 Handstand Push ups, 10 Pistols, 15 Pull ups), 1min Assault Bike

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 4 Rounds of: 4min AMRAP: buy in 10 Toes to Bar, then 5 Hang Power Cleans 60kg, 10 Box Jump over 60cm. 4min Rest

EINHEIT 2:

Workout: 10min AMRAP: 30 Double unders, 90s Assault Bike

Skill: Turkish Get up

MITTWOCH

EINHEIT 1:

Workout: Every 2min for 10min: 1 Back Squat

Skill: Shoulder Press 10×2

EINHEIT 2:
Workout: 4x5min EMOM: 1 Power Clean (increase Weight), 1min Rest between

DONNERSTAG

Workout: Every 5min for 30min: 20cal Assault Runner, 10 Handstand Push ups, 40 Double unders

FREITAG
EINHEIT 1:

Swim 1km

EINHEIT 2:

Skill: Hang Power Snatch Technique

SAMSTAG

Workout: Every 2min for 20min: 1 Power Clean + 1 Squat Clean

Skill: Split Jerk

SONNTAG

Workout: Running Clock: 0:00-12:00min: 21-15-9 Reps for Time of Power Clean 40kg, Wall Balls 6kg 9ft. 12:00-25:00min: 15-12-9 Reps for Time of: Burpee Box Jump over 50cm, Power Snatch 35kg. 25:00- 36:00min: 9-6-3 Reps for Time of: Bar Muscle ups, m Handstand walk. 36:00-xmin: 50 One Arm Dumbbell Shoulder to Overhead 15kg

KW51:

MONTAG 17.12

EINHEIT 1:

Skill: Trap Bar Deadlifts 10-10-10-10-10. Shoulder Press 10-10-10-10

EINHEIT 2:

Workout: 10min AMRAP: max Cal Assault Bike but every 2min 10 Pull ups

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 4x4min AMRAP: buy in 3 Ring Muscle ups, then 10 Toes to Bar, 10 Handstand Push ups, 30 Double unders, 1/2 Power Clean + Push Jerk 60kg. 4min Rest between

EINHEIT 2:

Skill: Split Jerk 5-5-3-3-2-2-1-1

MITTWOCH

Workout: 26min AMRAP: 25cal Ski Erg, 5 Front Squat 35kg, 10 Kettlebell Snatches 16kg

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Skill: 3 rep max Back Squat, 15rep max Push Press

EINHEIT 2:

Workout: 30min AMRAP: „you go, I go”: 2 Rope Climbs, 15cal Assault Runner, 1 Rope Climb, 15 GHD Sit ups

FREITAG

EINHEIT 1:

Skill: Hang Squat Cleans 2-2-2-2-2

Workout: Every 3min for 15min: 5 Hang Squat Cleans 50kg, 3 Bar Muscle ups, 10m Handstand walk

EINHEIT 2:

Workout: 5 Rounds for Quality of: 20m Sled Pull 50kg, 5 Russian Swings 36kg, 30m Trap Bar Carry 100kg, 10 Butterfly Pull ups

SAMSTAG

Skill: Power Clean Technique

Workout: Every 7min for 4 Rounds: 10 Dumbbell Hang Cluster 2x15kg, 10 Burpee on Plate, 20m Farmers Carry 2x28kg (every 5min 3 Deadlifts), 10 Burpee on Plate, 20m Farmers Carry 2x28kg (every 5min 3 Deadlifts), 10 Wall Balls 9kg 11ft

SONNTAG

EINHEIT 1:

Skill: Hang Power Snatch Technique, Power Clean Technique

EINHEIT 2:

Workout: 5 Rounds for Quality of: 2 Ring Muscle ups, 40 Double unders, 30m Yoke Carry 130kg

Eure, Jess     

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