Auszeit
2. Juni 2019
Jessy
He ihr Lieben,
jede Phase im Leben ist für irgendetwas gut. Auch wenn man es erst im Nachhin sieht oder erstmal nicht wahrhaben möchte.
Wir haben beschlossen es momentan ruhiger angehen zu lassen und weniger „CrossFit“ zu machen. Stattdessen Intensität und Volumen rausgenommen und mehr „gespielt“. Jonglieren, Saltos auf dem Trampolin üben, Tischtennis spielen,..
Wenn der Körper nicht im Einklang ist, kann man nichts über den Zaun brechen. Es wäre auf langfristige Sicht einfach dumm. Also dem Körper eine Auszeit gönnen und trotzdem in Bewegung bleiben.
Nur weil man sich gerade nicht voll auf CrossFit fixiert, heißt es nicht, dass man in dieser Zeit schlechter wird. Man kann viel für seine Körperwahrnehmung tun und neue Synapsen mit neuen Bewegungen bilden. Nebenbei haben Technik- und Grundlagentraining noch niemandem geschadet.
Auch wenn man gerade voll Bock hat, heißt es erstmal bremsen und die Zeit trotzdem genießen. Ein neues Ziel ist aber hinzu gekommen: eine Press to Handstand lernen!
KW20:
MONTAG 13.05
Warm up: Power Clean + Lunges
Skill: Front Squat 3-3-3
Workout: 5min AMRAP Ring Dips
DIENSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Tempo Dips 4-4-4. Tempo Pull ups 4-4-4. Tempo Toes to Bar 4-4-4
EINHEIT 2:
Workout: 30min AMRAP: 40cal Assault Runner, 1 Ring Muscle up, 40 Wall Balls 6kg 9ft, 1 Ring Muscle up
MITTWOCH
EINHEIT 1:
Workout: 4 Rounds for Time of: 27 Dumbbell Box Step up 2x15kg 60cm, 20 Burpees, 11 Power Cleans 65kg
EINHEIT 2:
Skill: Front Squat for Speed 3-3-3. Handstand Hold
DONNERSTAG
Rest Day
FREITAG
EINHEIT 1:
Skill: Squat Clean & Split Jerk easy Weight
EINHEIT 2:
Workout: 20min Assault Bike 140 Pulse
SAMSTAG
Skill: Press to Handstand, Shoulder Mobility
SONNTAG
Skill: Press to Handstand, Ring Muscle up Transition
KW21:
MONTAG 20.05
EINHEIT 1:
Skill: Press to Handstand, Play with Tennis Balls
EINHEIT 2:
Workout: 30min Assault Bike 140 Pulse
DIENSTAG
Skill: Press to Handstand, Table Tennis
Workout: 15min easy Assault Runner
MITTWOCH
Workout: 35min EMOM alternating between: 1. 5 ring rows, 2. 10 Scapular Push ups, 23. 30s hollow hold, 4.10 superman rocks, 5. 10 FLR Shoulder Taps, 6. 5 strict knee lifts, 7. rest
DONNERSTAG
Workout: 60min easy Run
FREITAG
Skill: Press to Handstand, Table Tennis
Workout: 25min Assault Bike 140 Pulse
SAMSTAG
Skill: Power
Clean + 3 Front Squats (easy Weight). Filly Press 10-10-10-10
Workout: 30min Row 140 Pulse
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: Snatch easy Weight
EINHEIT 2:
Workout: 3 Rounds of: 4 Back Squats 55kg, 5 Push Press 45kg, 15s Assault Bike Sprint, 1min Rest, 25 Double unders, 2min Rest
KW22:
MONTAG 27.05
Skill: Turkish Get up 4-4-4-4
Workout:
40min AMRAP: 90s Assault Bike 220W, 30s Ring Support Hold, 90s
Assault Bike 220W, 30s passive Hang, 90s Assault Bike 220W, 4 Turkish
Get up 24kg
DIENSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Skin the Cat, Squat Cleans
EINHEIT 2:
Workout: Ski Erg 500cal with Pulse 140
MITTWOCH
Rest Day
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Run 50min
EINHEIT 2:
Beachvolleyball
FREITAG
EINHEIT 1:
Skill: Deadlift 1-1-1
EINHEIT 2:
60min Cycling
SAMSTAG
Skill: Press to Handstand, Squat Cleans
Workout: Every 2:30min for 10min: 5 Power Cleans 55kg, 20 Wall Balls 6kg 9ft, 5 Power Cleans 55kg
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: Power Snatch, Front Squats
EINHEIT 2:
Skill: Press to Handstand
Workout: 5 Rounds for Quality: 10 Ring Push ups, 30s GHD Hold, Ski Erg max Watt, 20 L-Hang Flutter Kicks. 5 Rounds for Quality: 10 Landmine Russian Twist, 10 Dumbbell Rows, 3 negative Handstand Push ups
Eure, Jess