Motivation

15. Mai 2019

Jessy

He ihr Lieben,

viel Training, aber wie bleibt die Motivation da hoch? Was motiviert mich jeden Tag ins Training zu gehen? Wie kann ich dann im Training die Motivation hochhalten?

Vorweg ein wenig Theorie :P: Motivation ist eine umfassende Bezeichnung für bewusste und unbewusste, angeborene und erlernte psychische Prozesse und Zustände. Die Frage nach der Motivation des Verhaltens ist die Frage nach dem Warum des Verhaltens, nach den Bewegründen des Verhaltens, danach, was uns bewegt, uns so und nicht anders zu verhalten (Röthig, Peter; Prohl, Robert (2003): Sportwissenschaftliches Lexikon. 7. Aufl. Schorndorf: Hofmann. S.377).

So genug gebabbel,…Warum geht ihr in die Box zum Training? Um gut auszusehen? Um fit zu werden? Um Spass zu haben? Haha bei manchen sicherlich das Grundbedürfnis: Ratschen. Um regelmäßig zum Sport zu gehen, helfen feste Termine: zum Beispiel jeden Montag um 19 Uhr die CrossFit-Stunde zu besuchen. Wenn da nicht im Sommer immer diese Biergartenbesuche und Feiertage dazwischen kommen würden :P.

Also wenn feste Termine nicht klappen, wie wäre es mit Gesellschaft. Fragt doch eure beste Freundin ob sie mit euch zum Sport kommt? Und es geht nichts über die Frage vorm Training: „wo warst du denn gestern?!“. Es zeigt, dass sich jemand um euch kümmert und es ihm wichtig ist, dass ihr euch in den Biergarten, ääähh in die Box verirrt.

So wie schafft ihr es nun anstrengende Workouts im Training motiviert anzugehen und durchzuhalten? Mhh Vorsicht Theorie: man unterscheidet extrinische und intrinsische Motivation. Ok doch lieber ein angewandtes Beispiel: ihr müsst 100cal Assault Bike auf Zeit machen. Ihh, Bähh, und was euch dazu noch einfällt… mir nur: Lauft so schnell ihr könnt! Extrinsische Motivation wäre, wenn euch jemand 100€ bietet, dass ihr die Kalorien zum Beispiel unter 5min absolviert. Ihr werdet quasi von außen motiviert, euch umzubringen. Die intrinsische Motivation wird da schon schwerer… was soll euch motivieren eure Beine auf dem Rad so wegzublasen? Es gibt nur eine Antwort: ihr müsst es unbedingt wollen!

KW18:

MONTAG 29.04

EINHEIT 1:

Skill: Squat Clean 1-1-1-1

Workout: Every 30s for 5min: 1 Squat Clean. 3 Rounds of: 90s AMRAP: 12 Box Jump over 50cm, 20 Double unders. 1Min Rest. 90s AMRAP: 9 Box Jump over 60cm, 25 Double unders. 1Min Rest. 90s AMRAP: 6 Box Jump over 75cm, 30 Double unders. 3Min Rest

EINHEIT 2:

Skill: Shoulder Press 3-3-3, Turkish Get up between. Wall Ball Push Press 6/9kg 9/10/11ft

Workout: 3 Rounds for Quality: 25GHD Sit ups, 10 Reverse Hyper (hold 2s)

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Skill: Power Snatch 3-3-3

Workout: 10/15/20 Burpees + 1 Pegboard Ascent. Rest as needed between. EMOM 10min alternate between: 12 Pull ups and 6m Obstacle Handstand walk

EINHEIT 2:

Skill: find a heavy Hang Power Clean

Workout: 3 Rounds of: 2:30min AMRAP, 1:30min Rest: 10 Wall Balls 6kg 9ft, 10 Hang Power Cleans 45kg. 5Min Rest. 3 Rounds of: 2:30min AMRAP, 1:30min Rest: 1 Rope Climb, 10cal Ski Erg. 5Min Rest. For Time: 100 Dumbbell Shoulder to Overhead 15kg (change every 5 Reps)

MITTWOCH

Workout: 15min AMRAP: 30cal Assault Bike, 300m Assault Runner. 15Min to find a heavy Front Squat. 20Min AMRAP: 20cal Ski Erg, 10 Medball Cleans 6kg, 20cal Ski Erg, 10 lateral Burpees over Medball

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Skill: Squat Clean 1-1-1-1

Workout: 5 Rounds for Quality: 2/2 Turkish Get up 16kg, 30s freestanding Handstand Hold, 5 strict Pull ups, 10/10 Side plank Hip Lifts, 1min Ring FLR

EINHEIT 2:

Skill: Split Jerk 1-1-1-1. strict Ring Muscle ups

FREITAG

Workout: 5 Rounds of: 1:30minon/4:30min off: 1 strict Ring Muscle ups, 5 Box Jumps 75cm, AMREP Bear Complex 40kg. Every 3min for 5 Rounds: 1 Rope Climb, 20m Sled Push 75kg, 1 Bar Muscle up, 20m Sled Push 75kg, 1 Rope Climb

SAMSTAG

Skill: Power Clean 1-1-1

Workout: 5min AMRAP: 15 barfacing Burpees, 21 Power Cleans 50kg, 21cal Assault Bike. 5Min Rest. 5min AMRAP: 15 barfacing Burpees, 21 Power Cleans 48kg, 21cal Assault Bike. 5Min Rest. 5min AMRAP: 15 barfacing Burpees, 21 Power Cleans 43kg, 21cal Assault Bike.

SONNTAG

EINHEIT 1:

Skill: Power Snatch + Squat Clean Technique

EINHEIT 2:

Skill: work with Wall Balls

Workout: Team of 3: 15min AMRAP: 30 Push Press 30kg, Bearhug Hold, cal Row. 5Min Rest. 3 Rounds of: 25 Slam Balls 10kg, Handstand Hold, Hang

EINHEIT 3:

Workout: 30min AMRAP:10 Double Kettlebell Front Squats 2x16kg, 2x10m Front Rack walking Lunges 16kg, 20 GHD Sit ups, 30cal Assault Bike, 15 Russian Swings 24kg

KW19:

MONTAG 06.05

EINHEIT 1:

Workout: 3 Rounds for Time of: 10 Handstand Push ups, 10 alternating Pistols, 10m Handstand walk. 3Min Rest. 2 Rounds for Time of: 15 Handstand Push ups, 15 alternating Pistols, 15m Handstand walk. 3Min Rest. For Time of: 30 Handstand Push ups, 30 alternating Pistols, 30m Handstand walk. Rest as needed. 5 Rounds for Time of: 15cal Ski Erg, 10 Hang Power Cleans 50kg, 5 Front Squats 50kg

EINHEIT 2:

Skill: Split Jerk 1-1-1

Workout: 15min AMRAP: max cal Assault Bike Legs only, but EMOM 1 L-Sit Pull up

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Skill: 7 Rounds for Quality of: 2×1,5 Front Squats, 2 Box Jumps 80cm, 1 strict Ring Muscle up

Workout: 3 Rounds for Time of: 15 Wall Balls 9kg 9ft, 10 Pull ups. 5Min Rest. 3 Rounds for Time of: 20 Wall Balls 6kg 9ft, 12 Pull ups.

EINHEIT 2:

Workout: 15min AMRAP: 1500m Ski Erg, 1000m Assault Runner. 5Min Rest. 15Min AMRAP: 80cal Assault Bike, 1000m Assault Runner. 5Min Rest. 15Min AMRAP: 1500m Row, 1000m Run.

MITTWOCH

EINHEIT 1:

Skill: Overhead Yoke Carry, Sled Pull

Workout: 3x100m Row, 3min Rest between

EINHEIT 2:

Skill: Front Squat 3-3-2-2-1-1

Workout: Tabata Russian Swings

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 5 Rounds for Quality: 10 Parallette Shoot Throughs, 5 Bar Skin the Cat, 10 Hip&Back Extensions

Skill: Hang Squat Snatch 2-2-2-2

EINHEIT 2:

Workout: 4 Rounds of: 15s Sprint, 1:45min easy Pace, 15s Transition: Ski Erg, Echo Bike, Rower, Assault Runner

FREITAG

EINHEIT 1:

Workout: 40min AMRAP: 40cal Assault Bike 250W, 20cal Row 900cal/h, 80m Farmers Carry 2x24kg

EINHEIT 2:

Skill: Sumo Deadlift 5-4-3-2-1

Workout: 15min AMRAP: 50cal Assault Bike, 15 Push Press 43kg

SAMSTAG
Skill: Squat Clean 1-1-1-1

Workout: For Time: 5 Power Cleans 55kg, 20cal Ski Erg, 20 Wall Balls 6kg 9ft, 3 Power Clean 55kg, 15cal Ski Erg, 15 Wall Balls 6kg 9ft, 3 Power Clean 55kg, 10cal Ski Erg, 10 Wall Balls 6kg 9ft, 5 Power Cleans 55kg

SONNTAG

EINHEIT 1:

Skill: Hang Squat Snatch 3-3-3-2-2-2. Hang Squat Clean 3-3-3-2-2-2

EINHEIT 2:

Workout: 8 Rounds of: 50cal Echo Bike, 40m Bearhug Carry 30kg, 80m Farmers Carry 2x20kg, 3x max attempt Free Standing Handstand Hold

Eure, Jess