Recap Open 2019
1. April 2019
Jessy
He ihr Lieben,
die Open 2019 sind vorbei und ich will euch ein letztes Mal ein wenig mehr von den letzten Wochen erzählen.
Nach 19.2 hatte ich die Open ja für mich abgeschrieben, aber mir vorgenommen sie trotzdem zu Ende zu machen. Mein persönliches Erfolgserlebnis der Open: ich habe es durchgezogen.
Für mich gar nicht so leicht. Die Open just for fun? Unmöglich! Wenn ich etwas im Training mache, möchte ich es gescheit machen und nicht nur Hauptsache es ist gemacht. Das ist einfach nicht meine Mentalität und nicht mein Anspruch an mich selbst. Wenn der Körper dann dazu einfach keine Lust hat, ist es nicht leichter.
Was mir geholfen hat:
- Mich damit zufrieden zu geben, meine zu diesem Zeitpunkt bestmögliche Leistung zu bringen
- Instagram abzuschalten und nicht ständig das Open Leaderboard zu aktualisieren
- Sich mehr über die Leistung anderer zu freuen und eigene Ansprüche zurückzuschrauben
- Einen fantastischen Coach und gute Freunde zu haben, die einen unterstützen
- Es sind nicht die einzigen Open dieses Jahr
Also jetzt regenerieren, abhacken und im Herbst motiviert angreifen!
KW12:
MONTAG 18.03
EINHEIT 1:
Skill: Power Clean Technique
Workout: 3 Rounds for Time of: 40cal Assault Bike + 40m Sled Push 75kg. 3Min Rest between
EINHEIT 2:
Workout: 30min AMRAP: 10cal Ski Erg, 20cal Assault Bike, 50m Sled Pull 60kg
DIENSTAG
EINHEIT 1:
Workout: 10,8,6,4,2,1 Power Clean (increase Weight), 20cal Ski Erg, 1min Rest. Every 2min for 5 Rounds: 2 strict Handstand Push ups + 10 Box Step over 75cm
EINHEIT 2:
Workout: For Time: EMOM 5 Burpees, remaining Time Assault Bike until 150cal. 15Min Rest. For Time: EMOM 5cal Assault Bike, remaining Time Burpees until 150.
MITTWOCH
Rest Day
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Front Squat 3-3-3, Push Press 3-3-3. Toes to Bar
EINHEIT 2:
Workout: 5 Rounds for Quality: 30s Ring Support Hold, 10 V-ups, 3 Tempo Push ups, 3 Tempo Pull ups. 15Min EMOM alternate between: 10 Dumbbell Thruster 15kg, 20 Double unders, 10 Dumbbell Thruster 15kg, 20 Double unders, 20 Pull ups
FREITAG
EINHEIT 1:
Skill: Power Clean 1-1-1.
Thruster and Chest to Bar Pull ups
EINHEIT 2:
Workout: 30min AMRAP: 30cal Assault Bike Legs only, 30 unbroken Double unders, 3 Handstand Plate Walk , 20m Sled Pull 85kg
SAMSTAG
EINHEIT 1:
Workout: 20min easy Assault Bike
EINHEIT 2:
Workout: 8 Rounds for Time of: 13cal Assault Bike, 1 strict Ring Muscle ups
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: Squat Clean Technique
EINHEIT 2:
Workout: 40min AMRAP: 40cal Assault Bike, 10 Kettlebell Deadlifts 2x48kg, 10m Handstand Walk
KW13:
MONTAG 25.03
EINHEIT 1:
Skill: Alternate Single Arm Dumbbell Bench Press and strict Pull ups. Alternate between Dumbbell Rows and strict Handstand Push ups
EINHEIT 2:
Workout: 10 Rounds for Time of: 30cal Assault Bike, 15cal Ski Erg
DIENSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Hang Power Cleans, strict Pull ups, L-Sit
EINHEIT 2:
Workout: 30min AMRAP: 25cal Assault Bike Legs only, Handstand Walk Obstacle Course, 1 Rope Climb, Handstand Walk Obstacle Course
EINHEIT 3:
Workout: Team of 2: 30min AMRAP: 30cal Echo Bike + 20 Wall Balls 6kg 9ft + 10 Burpees; 400m Ski Erg + 40 Double unders + 4 Deadlifts 80kg
MITTWOCH
Workout: 40min AMRAP: 25cal Assault Bike, 10 Pull ups, 25cal Assault Bike, 20 Steps Dumbbell Overhead walking Lunges 15kg, 25cal Assault Bike, 45s Farmers Hold 2x32kg, 25cal Assault Bike, 5x (5 push ups, 2 strict Pull ups)
DONNERSTAG
Rest Day
FREITAG
EINHEIT 1:
Skill: Front Squat, Power Clean
EINHEIT 2:
Skill: Bench Press, Good mornings, Landmine Press, Landmine Rows
SAMSTAG
Workout: Every
3min for 21min: 10 Push Press 35kg, 10cal Assault Bike
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: Squat Clean
EINHEIT 2:
Skill: Kettelbell Swings, Wall Balls
Workout: 6 Rounds for Quality: 10 Overhead walking Lunges, 10 Ring Rows
Eure, Jess