Erkältung

14. April 2019

Jessy

He ihr Lieben,

wie ihr die letzte Woche gesehen habt, häufen sich die Rest Days… Krank sein nervt! Hab mir leider eine Erkältung eingefangen.

Aber jeder von euch hat diese Erfahrung sicher schon gemacht, aber manchmal macht es einfach keinen Sinn zu trainieren. Immerhin fällt es auf einen Zeitraum an dem keine Qualifier oder Wettkämpfe anstehen. Also was solls :P!

Nach den Open ist eh die Zeit zum durch schnaufen, weniger trainieren und Spaß haben. Also habe ich meine Eltern besucht, war bummeln und habe gut gegessen.

Also liebe Leut: hört auf euren Körper. Wer krank trainiert, kann die Genesung verzögern oder sogar schlimmer sich eine Herzmuskelentzündung zu ziehen. Chillt und genießt die gewonnene Freizeit!

Das einzige was mich dabei nervt, ist das wieder anfangen. Alles füllt sich zäh und komisch an. Ich habe das Gefühl, dass ich die Bewegungen, die ich länger nicht gemacht habe, wieder verlerne. Wer kennt dieses Gefühl auch?

Aber morgen geht’s wieder mit geregeltem und organisierten Training weiter. Ich freu mich!

KW14:

MONTAG 01.04

EINHEIT 1:

Skill: Deadlift 7-7-7. Hang Squat Clean 2-2-2. Filly Press 5-5-5

EINHEIT 2:

Skill: Double unders + Jumps. Sprints. Ring Rows + Rimg Dips

Cool down: 5 Rounds: 10 GHD Sit ups. 10 Back extensions

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Workout: For Time: 30-20-10 Dumbbell Box Step up 2x15kg, 15-10-5 Handstand Push ups, 60-40-20 Double unders

EINHEIT 2:

Skill: Dead Stop Front Squat + strict Pull ups

Workout: 4 Rounds for Time of: 30cal Assault Bike, 10m Handstand Walk, 10 Slam Ball 10kg, 10m Handstand walk

MITTWOCH

Skill: Squat Cleans

Workout: Rowing

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Skill: Stiff Leg Deadlifts 20-20-20. Back Squat 1-1-1-1-1. Hang Squat Clean 1-1-1-1-1-

EINHEIT 2:

Skill: Landmine Rows, Ring Dips, Turkish Get up, Bridge

FREITAG

EINHEIT 1:

Skill: Hang Squat Snatch 3-3-3-3-3

EINHEIT 2:

Workout: 5 Rounds for Quality: 20 elevated Push ups, 10 Bar Dips, 10/10 Dumbbell Rows

SAMSTAG

Rest Day

SONNTAG

Rest Day

KW15:

MONTAG 08.04

Warm up: Single Leg Dumbbell Deadlifts

Skill: easy Front Squats

DIENSTAG

Skill: 10…1 Deadlifts alternate with 10…1 Back Squats

MITTWOCH

Rest Day

DONNERSTAG

Rest Day

FREITAG

Workout: 4 Rounds for Time of: 30cal Assault Bike, 3 Round Macho Man (1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Jerk) 40/45/50/55kg. 5Min Rest. 4 Rounds for Time of: 20cal Row, 10 Devil Press, 20 GHD Sit ups

SAMSTAG
Workout: 15 Rounds for Time of: 1 Burpee Bar Muscle ups, 2 Dumbbell Thruster 2x15kg, 3 Box Step over 50cm. 8Min Rest. 10 Rounds for Time of: 1 Parallette Handstand Push up, 2 Dumbbell Front Squat 2x15kg, 3 Box Jump over 50cm. 4Min Rest. 5 Rounds for Time of: 1 Rope Climb, 2 Devil Press 2x15kg, 3 Burpee Box Jump over 50cm

SONNTAG

Workout: 60min AMRAP: 50,40,30,20,10cal Ski Erg, Assault Bike, Row

Eure, Jess