Mindset
27. Januar 2019
Jessy
He ihr Lieben,
da demnächst 2 Seminare bei mir anstehen, möchte ich euch heute ein wenig mehr über Mindset erzählen.
Wie gehe ich an eine schwere Hantel ran? Wie beiße ich mich durch 1 Mio Burpees oder ätzende Ruderintervalle?
Hier ein kleiner Ausschnitt wie ich zum Beispiel 1000m Row for Time angehe. Zuerst überlege ich mir wie lange es grob dauern wird. Im optimalen Fall habe ich meine vorherigen Ergebnisse schon bei BeyondtheWhiteboard eingegeben und weiß meine alte Ruderzeit. Also weiß ich schon mal wie schnell ich das Rudern angehen muss: 4min startet man anders wie 1min! Mir hilft es, wenn ich mir meinen Schnitt auf 500m anhand meiner vorherigen Ruderzeit errechne. Ich halte den Schnitt gerne konstant und wenn ich noch kann beschleunige ich die letzten 200m. Wer es schon mal gerudert ist, weiß wie lange 4min werden können. Ich versuche mich auf den Schnitt zu konzentrieren und ihn zu halten. Somit habe ich eine kleine Ablenkung. Weiterhin versuche ich zu rechnen: 1/8 von der Distanz, noch 258m, schon 765m,… Augen zu und durch. Durch das Rechnen vergeht die Zeit schneller,weil die Meter bleiben während des Rechnens nicht stehen. Und irgendwann ist auch das schlimmste Workout vorbei!
Wer jetzt mehr erfahren möchte, ich biete mit Daria Marschall von Brain & Barebells und meinem Coach Marco Petrik einen Workshop am 03.02 in München (fast ausverkauft!) oder in Wolfsburg am 17.02 an.
Tickets für Wolfsburg gibt es noch unter: https://www.eventbrite.com/e/maximize-your-performance-tickets-54496242729
Wer sich schon auf den Workshop einstimmen und mehr über die Zusammenarbeit zwischen meinem Coach Marco und mir erfahren will:
Wir haben mit Daria von Brain & Barbells die Podcast – Folge 2 aufgenommen, zu hören entweder bei iTunes oder Spotify.
KW03:
MONTAG 14.01
EINHEIT 1:
Skill: Front Squat 2 rep max
Workout: Every 2min for 10min: 2 Shoulder Press
EINHEIT 2:
Workout: 5 Rounds for Time of: 5 Deadlifts 100kg, 10 Hang Power Cleans 60kg, 100m Row Sprint. 5min Rest between
DIENSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Ring Muscle ups
Cool down: 3 Rounds for Quality: 1min L-Sit, 15 Back extensions
EINHEIT 2:
Workout: Every 2min for 20min alternate between: 3 Split Jerk and 3 Squat Cleans
MITTWOCH
Workout: For Time: 10 Squat Cleans 40kg, 70 Double unders, 8 Squat Cleans 50kg, 70 Double unders, 6 Squat Cleans 60kg, 70 Double unders, 4 Squat Cleans 70kg, 70 Double unders, 2 Squat Cleans 80kg. 5min Rest. 3 Rounds for Time of: 20 alternating Pistols, 20 Pull ups. 5min Rest. 2 Rounds for Time of: 15 Handstand Push ups, 15 Toes to Bar
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Back Squat 5-5-5-5-5. Shoulder Press 3-3-2-2-1-1
EINHEIT 2:
Skill: Power Cleans with Sleep Masks
Workout: 5min AMRAP: 2,4,6,.. lateral Burpees over Bar; between Reps 1 Power Clean 70kg
FREITAG
EINHEIT 1:
Swim 1km
EINHEIT 2:
Skill: Squat Snatch
Workout: Every 30s for 5min: 1 Squat Clean. Rest. EMOM for 5min: 1 Squat Clean. Rest. Every 2min for 6min: 1 Squat Clean.
SAMSTAG
EINHEIT 1:
Workout: 30min AMRAP: 800m Row, 20 Pull ups, 12 Parallette Handstand Push ups, 80 Double unders, 400m Row, 15 Pull ups, 8 Parallette Handstand Push ups, 60 Double unders
EINHEIT 2:
Weightlifting Team Competition
SONNTAG
Workout: 5 Rounds for Time of: 20cal Assault Bike, 10 Hang Power Cleans 45kg, 3
Bar Muscle ups. 4min Rest. 3 Rounds for Time of: 300m Assault Runner, 15 Toes
to Bar, 10m Handstand walk
KW04:
MONTAG 21.01
EINHEIT 1:
Skill: strict Handstand Push ups, Ring Muscle ups
EINHEIT 2:
Workout: 4 Rounds of: 800m Row (1:55min/500m), 2:30min Rest (15 Handstand Push ups), 800m Row (2:05min/500m), 2:30min Rest (20 Thruster 30kg)
DIENSTAG
EINHEIT 1:
Workout: Every 2:30min for 4 Rounds: 4 Front Squats. Every 2:30min for 4 Rounds: 4 Push Press
Cool down: Side Plank
EINHEIT 2:
Workout: For Time: 100cal Row, 100cal Ski Erg, 100cal Assault Bike; but every 2min 7 Burpees
MITTWOCH
Skill: Ring Muscle ups
Workout: 5 Rounds for Time of: 3 Rope Climbs, 400m Run, 7 Hang Cluster 40kg
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Skill: Back Squat 2-2-2-2-2. Split Jerk 2-2-2-2-2
EINHEIT 2:
Workout: 5 Rounds of: 90s on / 60s off: 3 Hang Power Cleans 45kg, 3 Push Press 45kg, 3 Box Jump over 60cm, 3 Handstand Push ups
Cool down: EMOM 5min: 10 GHD Sit ups
FREITAG
EINHEIT 1:
Workout: 4 Rounds for Time of: 20 Pull ups, 15 Wall Balls 9kg 9ft, 15 Toes to Bar, 20 alternating Dumbbell Snatch 17.5kg
EINHEIT 2:
Workout: 7 Rounds for Time of: 4 Slam Ball over Yoke 50kg, 15m Yoke Carry 140kg, 15m Handstand walk, 15m Bearhug Carry 50kg
SAMSTAG
Workout: Workout: Every 30s for 5min: 1 Squat Clean. Rest. EMOM for 5min: 1 Squat Clean. Rest. Every 2min for 6min: 1 Squat Clean.
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: Squat Snatch Triple, Power Clean Triple
EINHEIT 2:
Workout: EMOM 21min: 1. 15 Wall Balls 6kg 10ft, 2. 12 Toes to Bar, 3. 10 Kettlebell Swings 24kg
Eure, Jess