Wettkampffreie Zeit
24. Juni 2018
Jessy
He ihr Lieben,
ich werde gerade öfter gefragt, warum ich im Sommer keine Wettkämpfe mache. Mhh CrossFit Wettkämpfe sind in der Regel mit einer 3-wöchigen Quali verbunden. Und ich verstehe nicht warum viele Veranstalter sie direkt nach den CrossFit Open legen müssen. Ja ich weiß schon, da ist man doch in Form und motiviert. Ehrlich gesagt ich habe danach keinen Bock mehr :P.
Ich habe davor für 5 Wochen jedes Wochenende Vollgas geben und mein Körper ist nun mal keine Maschine. Und diese Lust: einfach mal ohne Druck trainieren zu können und keine Erwartungen erfüllen. Während der Open ist es auch schwierig sich Dingen genauer zu widmen und Techniken umzustellen. Es kann nämlich sein, dass Übungen dann erst mal schlechter werden bevor sie besser werden. Also weniger Wettkämpfe und mehr strukturelles Zeug und Technik einbauen. Wer längerfristig verletzungsfrei trainieren möchte, sollte sich solche Auszeiten nehmen. Man kann nicht dauerhaft jedes Wochenende auf einen anderen Wettkampf fahren und dort mit Höchstleistung performen. Der Kopf und der Körper brauchen auch mal „Ruhezeiten“. Nicht ständig ausmaxen und unendlich viele Wiederholen runterrattern.
Dazu kommt dann auch noch der finanzielle Aspekt. Jeder Wettkampf kostet Geld: Teilnahmegebühr Quali, Teilnahmegebühr Wettkampf, Anreise, Unterkunft, Verpflegung,.. Da kommt schnell was zusammen. Also suche ich mir lieber jedes Jahr Wettkämpfe aus auf die ich auch richtig Bocke habe und die zeitlich und finanziell gut passen.
Jetzt fangen bei mir wieder die Qualis für die Wettkämpfe im Herbst an: da geht’s dann rund :P.
KW24:
MONTAG 11.06
EINHEIT 1:
Skill: Back Squat 10-10-10-10, Shoulder Press 10-10-10
EINHEIT 2:
Skill: Ring Muscle ups
Workout: EMOM 15min: 1. 15s False Grip Hang, 2. Max Cal/h on Ski Erg, 3. 30 Double unders
DIENSTAG
Workout: Every 90s for 16 Rounds: 1. 3m Handstand walk + 3 Handstand Push ups + 2m Handstand walk, 2. 10 Chest to Bar Pull ups + 10 Wall Balls 9kg 10ft, 3. 5 Ring Dips + 10 Toes to Bar, 4. Rest
Skill: Parallette Handstand Push ups, Double Split Jerk
MITTWOCH
EINHEIT 1:
Workout: 3 Rounds for Time of: 3 Bar Muscle ups, 6 Thruster 50kg, 9 Barfacing Burpees. 3min Rest. 3 Rounds for Time of: 6 Chest to Bar Pull ups, 9 Thruster 45kg, 12 Barfacing Burpees. 3min Rest. 3 Rounds for Time of: 9 Pull ups, 12 Thruster 40kg, 15 Barfacing Burpees
EINHEIT 2:
Skill: Hang Power Snatch
DONNERSTAG
EINHEIT 1:
Workout: For 5 Rounds alternate between: 1min Row (+1300cal/h), 3min Assault Bike (250W+), 1min 3 strict Ring Muscle ups
EINHEIT 2:
Skill: Deadlift 3-3-3-3-3-3-3, Bench Press 10-10-10-10
FREITAG
Skill: 20 rep max Front Squat
Workout: 3min AMRAP: 7cal Ski Erg, 5 Burpees. 3min Rest. 3min AMRAP: 7cal Assault Bike, 5 Burpees
SAMSTAG
Skill: Hang Squat Snatch, Handstand walk
Workout: 2x Team WOD
SONNTAG
EINHEIT 1:
Skill: Squat Cleans
EINHEIT 2:
Skill: strict Handstand Push ups, Handstand walk Obstacle Course, Skin the Cat
KW25:
MONTAG 18.06
EINHEIT 1:
Skill: Back Squat 7-7-7-7-7. Shoulder Press 5-5-5-5-5.
EINHEIT 2:
Skill: weighted Ring Muscle up
Workout: For Time: 10 Pegboard Ascent
DIENSTAG 19.06
Workout: Every 90s for 4 Rounds: 1. 15 Handstand Push ups, 2. 15 Back extensions, 3. 60 Double unders, 4. 15 GHD Sit ups
Skill: find a heavy Split Jerk
Workout: 3 Rounds for Time of: 25cal Assault Bike, 5 Split Jerk 70kg
MITTWOCH 20.06
EINHEIT 1:
Skill: Front Rack Lunges 4-4-4
Workout: 3 Rounds for Time of: 5 Squat Cleans 55/65/75kg, 10m Handstand walk, 10 Box Jump over 50cm, 10m Handstand walk
EINHEIT 2:
Skill: Power Snatch Technique
DONNERSTAG 21.06
EINHEIT 1:
Workout: For Time: 100cal Assault Bike, 200cal Row, 100cal Assault Bike with 14lbs Weight Vest
EINHEIT 2:
Skill: Front Squat 10-10-10-10, Push Press 2-2-2-2-2-2-2
Cool down: 11…1 Push ups
FREITAG 22.06
Skill: Hang Cluster, lateral Box Jump over
Workotu: Every 90s for 10 Rounds: 5 Ring Dips, 5 Handstand Push ups, 1 Hang Cluster 50kg
SAMSTAG 23.06
Aphrodite Games Qualifier 4: 8min AMRAP: 20 Thruster 35kg, 30 Bar facing Burpees, 40 Toes to Bar
Skill: Front Squat. Every 2min: 2 Front Squat 45-55-65-75-85-95kg
SONNTAG 24.06
Aphrodite Games Qualifier 3: Squat Clean Ladder: Every 2min 3 Cleans (increase Weight, Start, 45kg, +10kg every Round)
Aphrodite Games Qualifier 2: For Time: 60 Double unders, 15 Box Jump over 50cm, 15 Chest to Bar Pull ups, 60 Double unders, 15 Box Jump over 50cm, 15 Bar Muscle ups
Eure, Jess