Krankheit

29. September 2019

Jessy

He ihr Lieben,

der Herbst beginnt und durch den Wetterumschwung oder die Wiesn in München werden viele gerade von einer Krankheitswelle heimgesucht. Um dieser vorzubeugen, hilft gesunde farbenfrohe Ernährung, viel Bewegung v.a. an der frischen Luft und Supplemente wie z.B. Fischöl von GoPrimal.

Aber wenn es euch doch erwischt: bedeutet jetzt kränkeln immer gleich nicht zu trainieren?

Eine einfache Antwort: eure Körper wird es euch verraten. Aber nur wenn ihr euren Dickschädel hinten anstellt und ehrlich zu euch seit. Ich habe diesmal auch eine komplette Woche ausgesetzt, weil ich mich krank und nicht gut gefühlt habe. Und ehrlicherweise im Nachhinein: es hat gut getan!

Mir hilft in solch einer Woche viel Ruhe, Netflix, aber auch Mobility und Spazieren gehen. Ich versuche viel Zeit an der frischen Luft und in der Sonne zu verbringen und gehe zum Einkaufen oder zum Arbeiten anstatt zu Radeln. Weiterhin verlängere ich einfach meine Mobilityeinheiten, weil so Spannung rausgeht und der Körper ein leicht durch bewegt wird.

Wenn ihr euch nicht so schlecht fühlt und auch niemanden ansteckt, könnt ihr auch an ein leichtes Training denken: technische Lifts mit wenig Gewicht oder Accessory Work. Nicht zu empfehlen wären Cardio Training oder eine Einheit mit hoher Intensität. Gönnt euch viel Pause und hört auf euren Körper. Wenn ihr euch während des Trainings schlechter fühlt, brecht das Training ab und legt mehr Fokus auf eure Erholung. Eventuell müsst ihr dafür von Gruppenstunden auf Open Gym wechseln um das Ganze bewusster und entspannter anzugehen.

Seit vorsichtig: ein zu früher Einsteig oder eine zu intensive Einheit, kann euch gesundheitlich langfristig schaden! Hier ist lieber ein Tag mehr Pause wie zu wenig angesagt.

KW37:

MONTAG 09.09

Workout: Every 3min for 5 Rounds: 20cal Concept 2 Bike, 10 Pull ups, 2 Power Clean + 2 Hang Power Clean + 2 Shoulder to Overhead (Start: 50kg, increase Weight). Every 3min for 5 Rounds: 20cal Concept 2 Bike Sprint

DIENSTAG

EINHEIT 1:

Workout: Every 90s for 5 Rounds alternate between 8 Steps Double Kettlebell Front Rack Lunges 2x20kg and 2 Hang Squat Cleans 50kg. 4 Rounds of: 21cal Ski Erg, 15 Hang Power Cleans 35kg, 9 barfacing Burpees

EINHEIT 2:

Skill: Bar Muscle ups

Workout: 7 Rounds of: 3min Concept 2 Bike, 20m Yoke Overhead Carry 65kg, 20m Yoke Carry 130kg

MITTWOCH

EINHEIT 1:

Swim 1,5km

EINHEIT 2:

Skill: Trapbar Deadlifts 2-2-2-2-2

Workout: 5 Rounds of: 15s Sprint Concept 2 Bike, 90s Easy

DONNERSTAG

EINHEIT 1:

Workout: 60-70-80-70-60 unbroken Double unders. 5 Rounds for Time of: 30cal Ski Erg, 10 Wall Balls 12kg 9ft, 2:30min Rest between

EINHEIT 2:

Skill: strict Pull ups, strict Ring Dips

FREITAG

EINHEIT 1:

Workout: 20min AMRAP: 30cal Row, 20 Double unders, 10 Front Squats 25kg

Skill: Front Squat 1-1-1

EINHEIT 2:

Skill: find a heavy Power Clean

Workout: 10min AMRAP: 3,6,9,… Thruster 30kg, 6 Pull ups, 9 barfacing Burpees

SAMSTAG
Rest Day

SONNTAG

Rest Day

KW38:

MONTAG 17.09

Rest Day

DIENSTAG

Rest Day

MITTWOCH

Rest Day

DONNERSTAG

Rest Day

FREITAG

Rest Day

SAMSTAG

Workout: 5 Rounds for Time of: 50cal Concept 2 Bike, 5 strict Pull ups, 10 Push Press 25kg, 15 Front Squats 25kg

SONNTAG
Skill: Power Clean 3-3-3-3-3. Box Front Squats 3-3-3-3-3

KW39:

MONTAG 23.09

Workout: 5 Rounds for Time of: 50cal Ski Erg, 3 Deadlifts 120kg, 30m Handstand walk; Cash out: 50cal Ski Erg

DIENSTAG
Workout: 4 Rounds for Quality: 3 strict Handstand Push ups down, 20/20s Sideplank, 5 strict Pull ups, 20 Kipp Swings, 10/10 Single Leg V-ups, 45s Mini Hollow Hold.

Skill:Front Box Squats 3-3-3-3-3

MITTWOCH

Run easy 30min

DONNERSTAG
Swim 60min

FREITAG

Workout: 40min AMRAP: 20cal Assault Bike, 10 Target Burpees, 20cal Ski Erg, 10 Target Burpees, 20cal Assault Runner, 10 Target Burpees

SAMSTAG

Skill: Front Box Squats 3-3-3-3-3

Workout: 3 Rounds for Quality: 3 Parallette Handstand Push ups, 1 Legless Rope Climb, 10 GHD Sit ups, 10 Stiff Leg Deadlifts

SONNTAG

EINHEIT 1:

Skill: hang Power Clean 3-3-3-3-3

EINHEIT 2:

Workout: 3 Rounds for Quality: 20m Frontrack Kettlebell Lunges 2×16/20/24kg, 10 Bar Dips, 20m Frontrack Kettlebell Lunges backwards 2×16/20/24kg, 10 Flutter Kicks. Buy in/Cash out: 20 heavy Rope unbroken Double unders

Eure, Jess